Sin que lo percibamos día a día sometemos nuestro cuerpo a exigencias extremas en lo que se refiere a los músculos y las articulaciones y es así como surgen las contracturas de cuello y espalda. Para esto, nada mejor que unos masajes en los lugares indicados para que puedas recuperar la movilidad y vuelvas a sentirte bien.
Esta rigidez en la nuca puede originarse como consecuencia de las malas posturas que adoptamos frente al ordenador, dormir en una posición en la que los músculos del cuello se distienden, lesiones provocadas por la práctica de un deporte, sostener el teléfono entre la mandíbula y el hombro durante mucho tiempo, realizar un giro con la cabeza de manera brusca y lo que nunca falta en todo tipo de patología; el estrés.
Esta rigidez en el cuello que luego puede hacerse extensivo a la espalda no sólo genera dolor en esa misma zona sino que también puede provocar dolores de cabeza, de hombro e incluso del brazo.
Lo mejor en estos casos es un masaje que te ayude a aliviar las contracturas para que no tengas necesidad de ingerir medicamentos antiinflamatorios que dañarán tu estómago, pero en ocasiones no es fácil encontrar masajistas calificados ni puedas encontrar el tiempo para concurrir a uno, de modo que te sugerimos unos ejercicios que puedes hacer tú mismo para aliviar los dolores provocados por las contracturas.
- Auto masaje de cuello: para realizar estos masajes primero tendrás que proveerte de un cubo o ladrillo de yoga o una esponja muy dura y una pelota de tenis.
Ante un dolor severo de cuello realiza el siguiente ejercicio para el que deberás pararte de cara a una pared y tomar en una mano el cubo de yoga y en la otra la pelota de tenis.
Colócate a 80 cm de la pared, estira tu pierna izquierda hacia atrás y el cuerpo hacia adelante sosteniendo el cubo contra la pared con la ayuda de tu hombro derecho mientras coloca la pelota en la curva de tu cuello y sostén esta posición durante 10 segundos. Luego, repite el ejercicio con el hombro izquierdo y alterna cinco veces.
- Auto masaje de espalda: es casi seguro que si sientes dolor en el cuello luego se traslade a la espalda o viceversa, de modo que masajear la espalda es también una necesidad o al menos una medida preventiva.
Colócate de espaldas a la pared y ubica la pelota entre la pared y la parte superior del hombro derecho o trata de ubicarla cerca de donde sientes dolor. Realiza movimientos circulares del cuerpo de manera tal que recibas el masaje de la pelota.
- Masaje para estirar cuello y pecho: tantas horas sentados en un escritorio y frente al ordenador, hablando por teléfono e inclinando la cabeza hacia delante para escribir tienen consecuencias sobre nuestro cuello dejándolo rígido y tenso. Estirar el cuello y la espalda para evitar estos dolores puede hacerse mediante una técnica sencilla.
Ponte de pie con las manos hacia atrás, en la espalda y eleva la cabeza lentamente para estirar el cuello. Simultáneamente, mantén el estómago rígido y la espalda derecha. Intenta mantener esta misma posición durante 30 segundos.
- Relajar el nervio ciático: este es un dolor realmente punzante y molesto que en ocasiones nos paraliza impidiendo que podamos caminar, sentarnos o levantarnos. Para aliviar los dolores del nervio ciático recuéstate en el piso o sobre la misma cama y coloca la pelota de tenis debajo de tu espalda en la zona donde sientes el dolor y realiza movimientos circulares del cuerpo de manera tal que la pelota realice el masaje en la zona. Masajea durante 10 segundos, descansa y repite.
Los consejos son sólo para fines informativos y educativos. Saludable.Guru no es un sustituto de consejos médicos profesionales, de diagnósticos o de tratamientos. Siempre consulta a tu médico con cualquier pregunta que puedas tener sobre una condición médica.
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